Se um bebedor se pergunta como parar de beber álcool por conta própria, então este já é o primeiro passo para combater o vício do álcool. Um psiquiatra-narcologista compartilha sua experiência profissional sobre como ajudar uma pessoa a resolver esse problema e ter sucesso na luta independente contra a serpente verde.
É sempre possível parar de beber sozinho e como não perder esta oportunidade?
Se falamos dos estágios de desenvolvimento do alcoolismo, então é possível parar de beber para sempre no primeiro estágio, quando apenas se formou uma dependência psicológica do álcool. Na segunda etapa, o problema é agravado e complicado pela integração do álcool etílico nos processos metabólicos com formação de dependência física. É possível que o paciente pare de consumir álcool nesta fase, mas é extremamente difícil. Na terceira e última fase do alcoolismo, o paciente nem sequer se depara com a questão de como parar de beber álcool por conta própria. Ele não consegue mais avaliar adequadamente a situação, o desejo pelo álcool torna-se irresistível, tem natureza fisiológica e é complicado pelo desenvolvimento de uma série de distúrbios mentais, neurológicos e somáticos. Neste caso, terá que recorrer ao tratamento obrigatório para o alcoolismo.
Assim, é importante não ignorar os primeiros sinais de desenvolvimento da dependência do álcool, analisar a situação e visar a superação do desejo pelo álcool. Uma pessoa deve ter cuidado com os seguintes pontos:
Mude de beber ocasionalmente para beber regularmente. Se você costumava beber apenas nos feriados e não mais do que uma vez por semana, mas agora bebe regularmente em companhia "quente" todas as sextas-feiras após o final da semana de trabalho, você deve pensar bem e tentar acabar com essa tradição perigosa. As inofensivas reuniões alcoólicas de sexta-feira poderão em breve continuar com libações de sábado, ressacas de domingo e o desenvolvimento do alcoolismo de fim de semana. E este é um caminho direto para a intensa alcoolização do corpo com todas as consequências negativas para a saúde mental e física, problemas com entes queridos e no trabalho.
Aumento do volume de consumo de álcool e dificuldade de controle. A falta de senso de proporção não permite que uma pessoa pare de beber álcool a tempo e se torna a causa de intoxicação alcoólica grave.
Mudança de círculo social e de lazer. Velhos amigos tornam-se desinteressantes, o viciado prefere a companhia de amigos que bebem, os antigos hobbies são substituídos pela busca de formas de satisfazer um hobby alcoólico mais atraente.
Um sinal bastante ameaçador do início da transição do estágio 1 do alcoolismo para o estágio 2 é o aumento da tolerância ao álcool, quando é necessária uma quantidade crescente de álcool para atingir o efeito. Ela se manifesta no fato de o paciente poder beber muito álcool sem intoxicação evidente e posterior ressaca. Muitos até se gabam desse seu "superpoder", sem suspeitar que isso seja um sinal da progressão do vício do álcool.
Comemorando apenas com álcool e inventando novos motivos para beber. O mais típico é o alívio do estresse, para o qual existem motivos mais que suficientes no nosso dia a dia. Qualquer feriado ou data triste, mesmo um acontecimento menor, pode se tornar motivo para comemorar com álcool.
Dificuldade de comunicação com entes queridos, amigos e colegas de trabalho. Sem a dose habitual de álcool, a pessoa fica irritada, desconfiada, inquieta, agressiva, seu sistema nervoso autônomo sofre e surgem reações mentais inadequadas às ações e palavras dos outros.
Além disso, é possível que o álcool etílico tenha um efeito negativo no fígado, manifestado em náuseas, vômitos e problemas digestivos. Na prática, podem ocorrer danos a quaisquer órgãos, principalmente aqueles que foram inicialmente afetados por alguma doença. Por exemplo, em pacientes hipertensos, os problemas de pressão arterial pioram; com a função pancreática enfraquecida, pode ocorrer pancreatite alcoólica; os rins sofrem devido aos constantes efeitos diuréticos e tóxicos do álcool.
Qual deve ser a atmosfera psicológica que conduza à solução do problema de como parar de beber álcool por conta própria?
Parafraseando esta questão, podemos formulá-la da seguinte forma: como parar de beber álcool sozinho em casa? Naturalmente, isso só pode ser feito em um ambiente psicológico favorável em casa e no trabalho. A principal coisa que é exigida dos outros é:
Minimizando todas as tentações. Não se deve falar do álcool em conversas sobre festas e eventos corporativos, manter um estoque em casa, combinar feriados e piqueniques com o consumo de bebidas alcoólicas e visitar lojas de vinhos e vodcas. Também é necessário evitar beber companhia.
É obrigatório premiar as conquistas de quem bebe, mesmo que ele tenha se abstido de beber por apenas um dia. O difícil caminho de autocura do alcoolismo exige total assistência de familiares e amigos.
Envolvimento máximo do dependente químico no lazer familiar, eventos coletivos para um estilo de vida saudável. Isso inclui brincadeiras com as crianças, passeios em família e passeios pela natureza, esportes, caminhadas com amigos que não bebem. Você pode até conseguir um animal de estimação, especialmente um cachorro, que precise passear regularmente e, assim, ensinar ao bebedor autodisciplina e senso de responsabilidade.
A criação de tal atmosfera contribuirá para o retorno do gosto pela vida sem álcool, a capacidade de receber alegria de uma atividade anteriormente favorita, a simples comunicação humana, a beleza da natureza e uma lufada de ar puro sem a mistura de vapores de álcool.
Quais são suas recomendações específicas sobre como parar de beber?
Posso oferecer as seguintes dicas práticas sobre como parar de beber álcool:
Antes de começar a parar de beber por conta própria, trace um plano de ação que analise as causas do seu vício. Antes de fazer isso, ainda é aconselhável consultar um psiquiatra-narcologista, que lhe dirá a melhor maneira de se livrar de um vício perigoso. Você poderá parar de beber imediatamente e para sempre, ou talvez seja melhor reduzir gradualmente sua dose de álcool. Procure seguir rigorosamente o plano desenvolvido quanto à quantidade e frequência de consumo de álcool. Ao mesmo tempo, o número de dias sóbrios por semana deve ser maior que o número de dias "bêbados".
Para controlar todo o processo de autocura, mantenha um diário no qual você acompanhe escrupulosamente o que bebe, anote todas as suas conquistas e momentos de situações estressantes. Preste atenção especial às situações em que você teve vontade de resolver problemas com a ajuda do álcool e como recusou corajosamente essa oportunidade.
Você pode visualizar seus desejos pendurando cartazes em todo o seu apartamento com bordões sobre os perigos do álcool, suas fotos antes e depois do abuso de álcool, desenhos ou fotografias sobre o tema de suas ideias sobre felicidade - uma foto de família com rostos felizes de entes queridos, um modelo de carro que você gostaria de comprar, um pedaço do paraíso fora da cidade, admirar colegas de trabalho, etc.
Evite empresas onde o álcool seja uma parte essencial do passatempo. Amigos de bebida nunca serão seus aliados.
Não relaxe com álcool nos finais de semana, é melhor aproveitar sua dose de prazer na comunicação com os entes queridos ou na quadra esportiva. A atividade física promove a produção do hormônio da felicidade, que pode substituir completamente a euforia alcoólica. Sentir-se confiante em sua força e preparo físico o ajudará a lidar com qualquer estresse e aumentará seu senso de autossuficiência.
Faça um trabalho ou hobby que você ama. Isso beneficiará seu intelecto e afastará sua mente dos pensamentos constantes sobre beber. Faça algo de bom para você pelo menos 3 vezes ao dia - por exemplo, compre sua fruta favorita no mercado, compre um livro interessante na livraria, compre um novo anzol ou isca de pesca na loja de artigos esportivos. Não economize dinheiro com isso, acredite, uma garrafa de vodka não custará menos, mas causará muito mais danos.
Tente discutir seu problema com as pessoas ao seu redor que já abandonaram o álcool. Não hesite em pedir-lhes conselhos; geralmente essas pessoas estão dispostas a partilhar os seus sucessos e métodos de lidar com o vício do álcool com os seus companheiros de sofrimento.
Ajuste sua rotina diária, durma o suficiente e alimente-se bem. Evite alimentos que antes eram um lanche favorito enquanto bebia - picantes, salgados, secos, etc. Por exemplo, gobies secos podem ser um gatilho para beber cerveja.
A manhã e o processo de acordar devem ser sempre agradáveis - os habituais "alongamentos" doces, tratamentos aquáticos revigorantes, um delicioso pequeno-almoço, música preferida e até "abraços" com o seu fiel cão.
Beba bastante água - ela removerá intensamente do corpo os restos de álcool e seus produtos de decomposição.
Não se canse de se elogiar por cada dia sóbrio ou de se abster da tentação de beber. "Ah, muito bem! "Isso ajudará a criar um ambiente emocional positivo e a aumentar a autoconfiança.
E também aprenda a dizer não a ofertas persistentes de bebida. Naturalmente, não se pode abandonar completamente festas ou eventos corporativos: as condições da vida moderna muitas vezes exigem essa comunicação. Lembre-se de que você não precisa beber álcool só porque lhe é oferecido. Seja diplomático, educado, mas firme na recusa de beber. Não tenha medo de parecer uma ovelha negra, porque é melhor do que depender da próxima dose de álcool e se tornar um alcoólatra ávido. Então a sociedade definitivamente lhe dará as costas.
Tenha em mente que nem sempre é possível obter um resultado positivo na primeira tentativa. Mas isso não deve impedi-lo de tentar se livrar do vício do álcool. A chave para parar de beber álcool para sempre é método e persistência. Não fique desapontado em nenhum caso; em qualquer caso, na segunda ou terceira tentativa você será capaz de levar uma vida completamente sóbria. Você pode precisar de apoio psicológico profissional, mas isso somente se tiver força de vontade fraca e um tipo de sistema nervoso instável. Aceite ajuda de qualquer forma - não há nada de errado com isso, você apenas terá um campo mais amplo de maneiras eficazes de se recuperar do vício de forma independente.